とも言われています。

いくつか、最大限のリラックスに入る方法を、スタジオで探究してみました。

１．まずは、膝をまげた状態で、背中を床につける。

（アレクサンダー・テクニークでは、セミ・スパインとかライ・ダウンというポーズ）
２．頭の位置と、その上の空間や距離も意識してから「背中は地面に触れて自由になっていい」と思う。
３．少し首や背中が緩んできたら、「胸の前側も自由になっていい」と思う。
４．呼吸が入る感覚があったら、肩甲骨が地面についているところ、背中のついているところが、ひろがってくることをイメージする。
５．膝が前に外方向に伸びることをイメージして、股関節から、外旋するように重力に任せてひらいて倒し、「かかとは前」とイメージしながら、脚を伸ばす。両足でこれをやって前に足を延ばす。
６．最後に気道は前の方にあって、空気が全身めぐる、頭の方まで吸うと上がることをイメージする。
７．手足先までイメージに含んであげて、全身を少しづつ丁寧にデリケートに緩ませていく。

丁寧にやってあげると、体の関節の隅々まで開いていくような、

空気がカラダ中を巡ってくる感覚が訪れて

（このあたりの感覚には個人差がありますが）、

睡眠が全然かわってきます。
色々なやり方がありますが、一つの手順です。

繊細に自分の体で色んな実験をしてみることで、

身体とこころ、両方が徐々に日々変化していくのを味わえることでしょう。

寝る前の時間に、自分を大切に振り返ってみるのに使ってみるのがお勧めです。

また、目は最初からすぐ閉じず、眉間を緩め、

顔や顎後からを抜いて、ぼんやりと周りの空間が「見えてる」感覚、

部屋の広さなど場所を意識してみてから、閉じることをお勧めです。

閉じながらも、全身の感覚は、その場とつながっていることを意識して、

外界をシャットアウトしない、のも究極のリラックスのコツです。

丁寧にやってあげないともったいないシャバーサナ。日々忙しいとなかなか味わえない贅沢な時間を、ぜひ楽しんでくださいね。